2011年11月26日

途中で食事をしたのは初めて、のサイクリング

途中で食事をしたのは初めて、のサイクリング

自転車をGetされた方がいらっしゃって。
それはサイクリングに行かねばなりませんね、と。

幸い好天に恵まれた秋の休日、
こんな良い日は今シーズンはもう無いだろうな、と、のんびりスタート。

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2011年11月24日

記録は同じくらいでも気持ちはがた落ち、となれば発注するしかないでしょう。

記録は同じくらいでも気持ちはがた落ち、となれば発注するしかないでしょう。

休日に天候に恵まれることがめっきり少なくなった11月。
雨が降らなかったので、もうこれは行かねばと自転車にまたがって。

今日も11月12日と同じコース
え?RunKeeper君によると自転車に乗るのも11月12日以来。
また体力落ちたでしょうね〜。

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2011年11月20日

これからの季節、自転車の習慣をどうしようか、トレーナーは?

これからの季節、自転車の習慣をどうしようか、トレーナーは?

11月に入り、自転車に乗れる時がめっきり減りました。

休日、北陸の秋ですからね、晴れの日は少なくなって。
朝はもう朝露で路面が濡れていて。
寒いだけなら防寒対策をとりますが、路面の濡れはちょっとへこみます。

じゃぁ『市民ホールつつじ』へマシンを使いに行こうか。

人間の脳みそは環境変化に対して拒絶するように出来ているようですね、身を守るために。
なんて言い訳をしますが、平日はジムには行けませんね〜。

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2011年11月15日

おへその形は縦です:通院リハビリ・13回目のメモ

通院リハビリも13回目。
お陰様で、経過は順調です。

さて、今日の衝撃的な言葉は…。

おへその形は縦です
横では、ダメだそうです。


リハビリメニューに腹筋が入ってきています。

(腹筋をすると)首がつりそうになるんです(>_<)。
それは、腹筋ではなく首の筋肉を使っているからですね。

そんな会話をしつつ、今日は、
右手で左膝をタッチ、左手で右膝をタッチ、という腹筋運動が加わりました。
回数は数回だけなのですが、もうプラプラ。

腹筋運動の種類で、鍛える筋肉の場所が変わります。
ちゃんと腹筋が付けば、おへその形は縦になるそうです… … …。


筋肉は、直ぐに付くけれど、直ぐに元に戻ります。
三日坊主はダメです。


は い 。

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2011年11月12日

11月12日・少しだけ戻ってきたかな

土曜日の午前中。
天気予報とは裏腹の天気にやきもきしながら10時半頃のスタート。

今日も11月3日と同じコース
まだ平坦なコースで、距離(時間)を気持ちのばし気味に。

上り坂を入れてゆくと気持ちが良いのでしょうね…。


35.31q、1時間48分55秒。19.45avg

11月3日よりも楽に走れましたね。
それに、今までに何回も走ったこのコースで、意外な発見をしてしまってヘ(^^ヘ)(ノ^^)ノ

いやぁ、驚きました。
これもご縁、でしょうか。

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2011年11月10日

11月10日・朝のひとっ走り(防寒対策の要)

冷え込む朝の自転車、防寒対策をしての二日目

や〜ぱり、殻をしっかりして実は薄く、ですね。
つまり、外気をしっかり遮断する上着に身を包んでインナーは薄着。
早朝の雪かきの身支度に通じるものがあります。


明日の朝はどうかな、
路面が乾いていれば外、
乾いていなければ、借りている自転車トレーナーかっ。
(と、自分に言い聞かせて(^^))


14.05q、36分54秒。22.85avg
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2011年11月09日

11月09日・朝のひとっ走り(防寒対策付き)

平日の朝、と言うか、朝に自転車に乗ったのが久しぶりかと。
冷え込んできましたからね、覚悟が無くて。

今朝は、昨夜から覚悟を決めていました。
天気予報では今日・明日と晴れ。
ならは、今日は確実に晴れだろうと、これは乗らねばなるまいと。

防寒対策をして出発。
を、まだまだいけるじゃありませんか(^^)v


コース半ばで暑くなってくる。
もう少し薄着で良いな。

重めのギヤをゼーゼーハーハー言いながら漕ぐ。
ペダリングなんて言ってられない。
でもそれが気持ちよい(^^)、
やっぱり外を走るのは格別です。


明日は・・・、どうだ?


9.40q、25分47秒。21.88avg

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2011年11月07日

通院リハビリ・11回目のメモ

通院リハビリの11回目。
今回も応用メニュー、備忘メモ的に。
ここで書いておかないと頭に残らないので。

今回のメニューは、何故か忘れそう…(^^ゞ

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2011年11月03日

11月03日・朝のポタリング(リハビリさ)。

祝日の午前中、ゴミ出しも終わり久しぶりに晴れ模様。
午前中はちょっと時間があるので、もちろん自転車に。

骨折患部に負担がかからないように、平坦なコースを。
第1給水ポイントに到着、先日よりも体が慣れてきているようなので、今日はちょっとだけ距離をのばそうか。
もとい、時間をのばそうか。

のんびり、のんびりポタリング、途中で休憩をとりながら。

ふるさとウオーキングの団体とすれ違う。
ちょっと年配の格好良いローディともすれ違う。
(ペダリングが素晴らしいと感じましたね、川中もああなりたい。)


35.59q、1時間54分50秒。18.60avg

休憩込みで2時間弱。
今の川中には丁度よい時間、行かせてくれてありがとう(^^)


(追記)
午後は、予定どおり家族でポタリング。
こちらは本当にポタリング、途中で出くわした甘味処で休憩したり(^^)
105分で15.75q、の〜んびりよい時間でした(^^)

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2011年11月02日

11月02日・朝のリハビリ

今朝はショートコース。

3速のギヤの重さも少し慣れてきた、まだまだだけど。
で、ちょっとだけ、4速に入れてみる(^^)。


7.22q、20分57秒。20.67avg

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2011年11月01日

11月01日・通院リハビリ前のひとっ走り

前日・前々日と自転車に乗れなかった今日、なんとかひとっ走り。

霜月に入りました、これからのリハビリ(体力維持)の事を考えねば。

さ、リハビリに行くべ。


9.21q、26分42秒。20.70avg
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2011年10月29日

休日+好天=ポタリング

休日+好天=ポタリング

ポタリング(pottering)とは、自転車又はオートバイであちことを気楽にでぶらつくことである。
(Wikipediaより、正確に転載させていただきました。(^^))

忘れもしない、自転車の転倒は9月の11日。
退院後のリハビリもお陰様で順調、朝の自転車を再開して数日が。
でも今の時期の朝は寒い・モヤで前が見えない等、夏のようにはいきません、
でも、乗れることが嬉しい。

自然と天気予報を見るようになり、今日の休日は晴れという事も事前に察知。
ちょっとだけ、距離をのばしてみようかという気持ちに。

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posted by 福井県は鯖江市の税理士 at 17:03 | Comment(0) | TrackBack(0) | ・ロードバイク(自転車)

2011年10月28日

10月27日・朝のひとっ走り(バンダナ必須)

今日は通院リハビリの日。
ちょっとだけ朝の時間に余裕があるので、自転車スタートをその分遅らせて。

日の出を待っての出発、昨日よりは空気も冷たくなく。
加えて今日は、ヘルメットの下にバンダナを。
大正解(^^)v

少し、三速で走ってみる。
重い…。
これからどうやって戻してゆこうか。


14.14q、38分54秒。21.81avg ← 本日
14.15q、39分24秒。21.56avg ← 昨日

二速しばりと、三速込みで、変わらない… (‥;)

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2011年10月27日

10月27日・朝のひとっ走り(朝靄でメガネが曇る)

ちょっとだけ距離を延ばす、曲がり角を一つ向こうに。

それにしても寒いですね。
手袋の中やメットの風穴から頭皮にまで冷気が。

朝靄でメガネが曇るし、朝はなかなか乗りにくい状況に。
でも二人のローディに出会いましたよ、お互い朝しか乗れないと思っているのかしらん。

途中、一回だけ三速に。
重い…。
すっかりなまってしまいました。


14.15q、39分24秒。21.56avg

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2011年10月26日

通院リハビリ・8回目のメモ

通院リハビリの8回目。


軽〜いジョギングはOk。
最初は5分程度とな。(5分も走れませんが(^^ゞ)

軽くしゃがむのもOk。


新メニュー
おもちゃ拾い。(勝手に名付けましたが、そんな動作です。)
 左足にじわ〜っと体重をかけて、床に有るおもちゃを拾い、別の場所にある箱にきれいに入れる。


うつぶせに寝転がって、
 片膝から曲げて足首を天に。
  五秒ずつ五回かけて、床に着地。

  太ももから、天に向かってあげる。

 足をのばした状態で、太ももから、天に向かってあげる。
  こちらの方は腰に負担がかかるので、控えめに。


それぞれ、鍛える筋肉が異なるそうです。
流石は理学療法士。

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10月26日・日の出前は厳しい(リハビリ)

日中にかけて晴れ間が広がって行く。
そんな天気予報を昨夜確認し、今朝は気持ち早めにリハビリ(自転車)スタート。

路面はまだ濡れていて、所々に小さな水たまり。
きっと後輪からは水を巻き上げていることでしょう。

今日は気持ち長めの距離を、と思ってのスタートでしたが、小雨に、小雨に。
やむなくUターン、日の出前なので天候はこのままでしょうから。


11月を前に、自転車に乗れる日が少なくなってきた〜と思うことしきり。


8.66q、24分29秒。21.21avg

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2011年10月24日

10月24日・朝のひとっ走り(リハビリ)

前日の天気予報では、晴。
そろそろ乗り始める習慣を取り戻さないといけないと、前日から気持ちの準備を。

朝、路面を確認すると濡れているような。
きっと、夜中にふったのでしょう。
以前なら迷わなかったのですが、
リハビリ中の身、路面が乾くまで待とうかと。

7時15分にスタート。
この時間になると自動車も多く、通勤タイムですからね。
一部コース変更して、堤防沿いを主に。


明日はもっと早めに、
でも、日の出もだんだんと遅くなってくるので、
路面が濡れていたり、凍っていたりすると辛いですね。
(はやから凍ることまで考えなくても良いのかな(^^ゞ)


7.20q、20分33秒。21.02avg

今日も二速まで、クランク回そうとしても続かず(^^ゞ。

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2011年10月22日

10月22日・昼のひとっ走り(リハビリ)

天気予報どおり朝から雨。

前日から分かっていたで、
まだ自転車もリハビリ乗りだから、そう焦りもせず。

でも、
昼の晴れ間にいそいそと着替えを(^^)

45分後には出発よっ(-_-メ)
の声にちびりながら出発…

思わずショートコース
ギヤは二速まで、5分もこげない…、まだまだリハビリだから。


7.48q、21分27秒。20.92avg
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2011年10月21日

通院リハビリ・7回目のメモ

通院リハビリの7回目。

今回も新メニューが、というか最近は毎回メニューが変わります。
症状に応じての変更はありがたい反面、ここでメモっておかないととっても覚えていられません(‥;)
自宅でも時間を見つけてのリハビリが必要ですから。

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posted by 福井県は鯖江市の税理士 at 21:57 | Comment(0) | TrackBack(0) | ・ロードバイク(自転車)

10月21日・朝のひとっ走り(リハビリ)

ギヤは二速まで、停止の際には必ず一速に。
そう、リハビリだから。

前を高校生が。
やや遅めのスピード、追い越そうか?
う〜ん、リハビリ中の身、しばらく様子見。

その後、後方確認の後、追い越しを。


リハビリ後は、足にきていることが分かります
う〜ん、先は長し。


9.38q、28分12秒。19.96avg

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2011年10月20日

10月20日・朝のひとっ走り(リハビリ)

以前、朝走っていたコースを走ってみる。


ギヤは二速まで、停止の際には必ず一速に。

すこし、ほんの少し、自転車の感触が戻ってきたかな。


9.46q、27分53秒。20.35avg

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2011年10月19日

10月19日・朝のひとっ走り(リハビリ)

一番軽いギヤでスタート。

回転でスピードを稼ごうと思っても続かない。

もう一つだけ、ギヤを上げてみる。

足が続かない。

サドルも痛い、これは初体験。

なまったな…。


指先も痛い、グローブを準備しなくては。

まだまだリハビリ、でも嬉しい。
明日も晴れるようだ。

8.01q、26分00秒。18.50avg

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2011年10月18日

10月18日、朝、晴れ。

寒いかな、ウインドブレーカー着ようか。

空気減ってるな〜、入れないと。フレームも汚れてる…。

ケンケン乗りはしちゃいけないし、まず右足からまたぐ。左足大丈夫かな。

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2011年10月17日

自転車転倒に係る保険金請求書の提出完了

自転車転倒に係る保険金請求書の提出完了

ようやく、自転車転倒に係る給付金支払請求書の提出が完了しました。

川中も医療保険に加入しておりますので、退院直後に届け出用紙の入手は終えていたのですが、今まで延ばしてしまったのは、『現場の略図』と『事故状況』の記載。

難しいことはないのですが、用紙に記入……、地図を上手く書けないなぁと躊躇していて。

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2011年10月16日

自転車三昧、もとい、『自転車の本』三昧

自転車三昧、もとい、『自転車の本』三昧

自転車で転倒し、乗れなくなってから1ヶ月。
気分だけでもと手に取った本が『自転車三昧』、著者はなんと高千穂遙氏。

自転車初心者向けの内容があまりにも今の自分にしっくり来る内容で、結局氏の自転車の本が5冊、今手許に。
はい、3つの図書館からの借り物です(^^)v

ドラッガーの本を連読されている方もいらっしゃるのに、とも思いますが、リハビリ中に身には気持ちだけでも自転車に。

併せて他に何冊か自転車関係の軽い本は読んでいますが、やっぱり高千穂遙氏の本はしっくり来ます、好きなんでしょうね。

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2011年10月15日

通院リハビリ・5回目のメモ

通院リハビリの5回目。
今回も新メニュー、備忘メモ的に。


四つんばいになり、顔は前方を見る。
・片手を前に。
・片手を前に、交叉する足を後ろに。


仰向けになり、合掌して伸ばす。
・両膝を立て、膝を右側に倒す・左側に倒す
・片膝だけを立て、その体勢から腰を浮かす。


立って、30〜40センチほどの衝立を、またぐ。


トレーニングルームのルームランナーは、
4.5qは速すぎるかも。
もう少し遅くして、キックをイメージ。
両手に重りを持っても良い。


自転車解禁、倒れなければよい(‥;)
ま〜、最初はママチャリ+サドルを高くして、からですね。
でも嬉しい。


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2011年10月13日

鯖江市の『市民ホールつつじ』にはトレーニングルームが有るのでリハビリも出来る

鯖江市の『市民ホールつつじ』にはトレーニングルームが有るのでリハビリも出来る01

自転車転倒による恥骨骨折からの経過はお陰様で順調、病院でのリハビリではバイクが始まりました。
バイク、と言っても高負荷でがんがん回すわけではなく、まだまだ低負荷・低回転。
加えて、徐々にサドルを下げてゆくと。

自転車に乗る感覚ですとサドルは上げます、足が伸びるようにサドルを上げます。
でも今回のリハビリではサドルを下げてゆきます。
そう、膝が上がるように。

病院でのリハビリ以外の日でもこの運動が出来ないか、
トレーニングジムへ行けばバイクがあるでしょうが、遠方へは行けないし。

と思っていて閃いたのが『市民ホールつつじ』(^^)。
営業時間は10時〜22時、1回380円で入浴も可能だと。

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2011年10月10日

自転車三昧の著者はなんと高千穂遥氏だった。


え?高千穂遙?

何故このコーナーに?

何故?何故?




恥ずかしながら、まさにこんな感じ。

リハビリ中、自由に動けず乗せていってもらった図書館で、自転車のコーナーを見ていたときのこと。
自転車で転倒・骨折・リハビリ中の身で有りながら自転車の書籍を探す。
まあ、懲りないやつですね(^^)

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2011年10月05日

通院リハビリ・二回目のメモ

通院リハビリの二回目。
今回から新メニュー、備忘メモ的に。

・恥骨骨折は、内側4週間・外側6週間が目安。
・10月は機能回復のリハビリ、11月は機能強化のリハビリ。

・散歩は15分まで。
・坂はまだ早い、(下りは負荷が大きい)それよりも水泳が良い。

・バイクは、サドルを下げてゆく、負荷を大きくしてゆく。

・階段の運動は
 片足で登る運動を三段ずつ、右・左を交互に。登ったら、降りる。
 片足で登る・降りる。足を替えて、登る・降りる。
 片足を一段(二段?)上に置いて体重をかけてゆく。足を替えて繰り返し。

・テーブルに手をついて、片足で立ち、膝を曲げる・伸ばす。足を替えて繰り返し。

・入浴後の身体が温まっている時に、横になり、膝を抱える・5秒間絞る、5回で足を替える。

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2011年09月23日

2回の入院にインターネット環境の進歩を感じて

2回の入院にインターネット環境の進歩を感じて
11日(日)の早朝に自転車で出かけ64q地点で転倒。

と言うところから始まった入院生活も終わり、無事退院いたしました。

まだリハビリ生活が続くわけですが、体が温まってくれば多少は歩けますし、焦らずやって行こうと思います。


また、入院中は大勢の方にお見舞いに来ていただき、お見舞い・励ましをいただきました、ありがとうございます。

さて、今度の入院は二度目、一度目は1998年に。
当時のモバイル環境は・・・、ノートパソコンにPHSを繋げてダイアルアップ。
病院を抜け出してPHSに接続するPCカードを買いに行くも、結局成功しなかった記憶もあります(^^)。

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posted by 福井県は鯖江市の税理士 at 13:09 | Comment(2) | TrackBack(0) | ・ロードバイク(自転車)

2011年09月22日

21日の入院食事内容

長女からも、『何食べたの?』とメールがあったので(^^)

21日の入院食事内容01
朝食:
豆腐とえのき味噌汁
さけ塩焼
オクラの和え物
焼のり
牛乳 180ml
キュウちゃん漬け

エネルギー:604kcal
たんぱく :23.0g
食塩相当 :2.2g

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2011年09月21日

モバイルWi-Fiルーターのスピードテストをしてみる

モバイルWi-Fiルーターのスピードテストをしてみる01

自転車で転倒して入院中。
(と言うわけで、この記事のカテゴリは『自転車』なのですが(^^))

入院が決まったときに『貸してっ』とお願いしたのがこの『HW-01C』、そうモバイルWi-Fiルーターです。
川中のスマフォ(SH-12C)もデザリング機能搭載なので同じようなことは出来るのですが…、…、…。

スマフォだけで入院を乗り切る自信は毛頭無く、モバイルWi-Fiルーターとノートパソコンを抱えての入院と相成りました。

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20日の入院食事内容

長男から、『何食べたんや〜』と電話があったので(^^)

今日の朝・夕は選択メニュー(^^)

20日の入院食事内容01
朝食:
プチコッペパン 3ヶ
マーガリン
コンソメスープ
スクランブルエッグ
法連草醤油和え
牛乳 180ml

エネルギー:504kcal
たんぱく :17.8g
食塩相当 :3.1g

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2011年09月20日

19日の入院食事内容

長女からも、『何食べたの?』とメールがあったので(^^)

17日の入院食事内容01
朝食:
麩とねぎ味噌汁
ミニがんも旨煮
アスパラ醤油和え
旅行の友
牛乳 180ml
梅干減塩

エネルギー:625kcal
たんぱく :20.6g
食塩相当 :3.1g

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2011年09月19日

18日の入院食事内容

長男から、『何食べたんや〜』と電話があったので(^^)

18日の入院食事内容01
朝食:
薄揚げ玉葱味噌汁
ゆで卵 P塩付き
白菜醤油和え
たらこふりかけ
牛乳 180ml
梅干減塩

エネルギー:662kcal
たんぱく :23.4g
食塩相当 :3.2g

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2011年09月18日

17日の入院食事内容

長女からも、『何食べたの?』とメールがあったので(^^)

17日の入院食事内容01
朝食:
麩とねぎ味噌汁
ミニがんも旨煮
アスパラ醤油和え
旅行の友
牛乳 180ml
梅干減塩

エネルギー:625kcal
たんぱく :20.6g
食塩相当 :3.1g

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2011年09月17日

16日の入院食事内容

長男から、『何食べたんや〜』と電話があったので(^^)

16日の入院食事内容01
朝食:
玉葱とえのき味噌汁
納豆
オクラおかか和え
お魚ふりかけ
牛乳 180ml
しば漬け

エネルギー:629kcal
たんぱく :21.4g
食塩相当 :2.5g

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2011年09月16日

15日の入院食事内容

長女からも、『何食べたの?』とメールがあったので(^^)

今日は、選択メニューの日。
朝食にパンがあったので、チョイス。
パンは入院以来初めて、売店での買い食いもしていませんから。

15日の入院食事内容01
朝食:
クロワッサン 2個
マーガリン
コンソメスープ
大根ドレッシング和え
ゆで卵
牛乳 180ml

エネルギー:622kcal
たんぱく :20.9g
食塩相当 :3.2g

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2011年09月15日

14日の入院食事内容

長男から、『何食べたんや〜』と電話があったので(^^)

14日の入院食事内容01
朝食:
たまご玉葱味噌汁
高野豆腐旨煮
いんげん胡麻和え
しそかつおふりかけ
牛乳 180ml
さくら漬け

エネルギー:669kcal
たんぱく :22.1g
食塩相当 :3.3g

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2011年09月14日

13日の入院食事内容

長男から、『何食べたんや〜』と電話があったので(^^)

朝食:
豆腐と葱味噌汁
かまぼこ
ほうれん草醤油和え
たらこふりかけ
牛乳 180ml
きざみ沢庵

エネルギー:596kcal
たんぱく :20.4g
食塩相当 :3.5g

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